美好的暑假终于要和我们分别了，同学们做好了和暑假“道别”的准备了吗？每一个结束都意味着一个新的开始，新学期已迫不及待地向我们招手。是时候放下对暑假的依恋，开始对新学期的期待和准备啦。

给可爱的同学们

1. 调整“时差”，不良习惯断舍离

    惬意的假期似乎离不开“熬夜”、“赖床”、“手机”、“游戏”、“美食”这些关键词，相信很多同学都很享受假期的生活状态。现在距离开学还有一周左右的时间，是时候调整“时差”，告别熬夜，逐步与学校作息时间同步，并适当做些体育锻炼，为新学期储备好足够的能量。此外，不妨做个自我检查，看看假期里有没有养成一些不良习惯，如果你预见到这些不良习惯会阻碍你进入正常的学习状态，那就是时候断舍离了。没有改不掉的坏习惯，相信只要你愿意，就可以做到。

2. 整理思路，学习计划上日程

    假期最令人害怕的问候，莫过于“你作业写完了吗？”所以，同学，你作业写完了吗？如果你还没有，看到这里的时候，你或许需要马上着手规划下剩余的几天，把作业安排下。或者，马上去做，就是这么简单。没有作业的拖延，面对新学期，我们才能轻装上阵。无论是“老生”还是“新生”，新的一学期对你而言都将是一个重要的开始，现在是做学习计划的最佳时刻。目标不求远大，适合就好，不妨从最简单的一个小目标开始吧。如果你愿意，也可以邀请家长和同学共同参与你的计划，相信有他人的陪伴和督促，你会更有动力和成就感。

3. 调整情绪，接纳自己的不适应

    我们中的有一部分人可能会出现“开学焦虑”，所谓“开学焦虑”，指的是因开学压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括想到开学就焦虑，提到开学就头痛焦虑等其他行为，如在开学后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上课学习的效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等。情绪是有功能的，“开学焦虑”提醒我们正在经历压力和不适。对长假后回归校园的同学们来说，出现焦虑其实是正常的，首先不要因为出现焦虑而更加焦虑。问问其他同学，他们可能或多或少也有些焦虑和不适；问问家里的大人，他们长假休完上班，或许也有上班综合征。当你出现了焦虑和不适应，背后一定有某些原因，给自己时间去循序渐进地适应，不必苛责自己为什么做不到完美，为什么别人的表现就那么好。要知道，每个人的适应程度都是不一样的，按照自己的进度去找学习节奏，有问题没关系，及时找人倾诉，尝试一些方法，相信焦虑和不适都只是暂时的。如果你是新生，上面这些小知识和建议尤为重要，记得放轻松，必要时及时寻求老师、同学和家人的帮助。

给尊敬的各位家长

1.多点关心，营造和谐氛围

    无论何时，孩子都需要家人的关心和支持。开学在即，家长对孩子走心的关心和多方面的支持能协助孩子更快适应校园生活，树立信心。家长多关注孩子的身心变化，以上给孩子的建议，不妨也看一看，尝试理解他们、体谅他们，适时地给予必要的帮助和支持。当亲子冲突一触即发，家长切记要冷静不冲动，先暂停并分析冲突原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响。同时也要指导孩子控制和调节情绪。改进亲子沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。事实上，无论是作息还是情绪调节方面，家长都可以身体力行，为孩子做示范和榜样。当孩子感受到家长真正的理解和支持，他们的内心就会放松下来，在安心、安全的家庭氛围中，孩子能更有信心地面对问题和困难，勇敢向前。

2.随机应变，增进情感交流

    每个孩子都是独特的，他们可能面临的问题和内心的需求也是独特的。我们依然建议家长不要轻易拿自己家的孩子和别人家的孩子盲目比较。当孩子面临开学焦虑或不适应时，望您耐心地倾听，尝试站在孩子的角度看待问题，了解孩子问题背后的原因，他既需要您像对待小孩子一样包容他，又希望您像朋友一样理解他。有时候，您可能觉得自己能做的很少甚至无能为力，这个时候，暂时放下对方法的执着，如果您已经做到了倾听和包容，这对孩子而言已经很足够，“静观其变”也是一种教育的智慧。

3.自我关照，寻求多方支持

    家长在关注孩子身心健康的同时，也不要忘了对自我身心健康的维护，父母的情绪稳定，对于孩子的情绪状态很有帮助。可能您的工作压力很大，或者看到孩子没做完作业比他还着急，又或者您作为新生家长有点不知所措。不知不觉中，我们可能会把焦虑、压力传递给孩子，从而加重了他们的心理压力，甚至引发亲子关系紧张或冲突。所以，家长也要注意调整好自己的状态，保持适度的焦虑，及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调节，为孩子营造安全温暖的心理场。您可以和其他家长多交流经验和感受，多和班主任交流孩子的情况，多了解学校的实际情况和要求。此外，家长也需要了解如何获得校内外专业的心理支持，必要时及时寻求帮助，让我们共同维护孩子的心理健康。

校内外心理支持

     师生和家长如果需要了解心理健康知识或获得专业的心理帮助，校内可联系心理老师，校外可联系专业的心理机构。浦东新区青少年心理健康教育发展中心面向浦东青少年学生、家长和教师提供免费的心理咨询服务，可拨打24小时免费心理咨询热线（电话：400-820-6235）。